马拉松接踵而来 究竟该如何在赛中科学补给?

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2018-04-16 04:08

马拉松接踵而来 究竟该如何在赛中科学补给?

2018-04-12 17:09来源:跑步骚年马拉松/赛事

原标题:马拉松接踵而来 究竟该如何在赛中科学补给?

近些年来,参加马拉松活动跑上一场,好像已经成了新的流行趋势。那么在少至五公里多达42.195公里的路程里,如何利用好路边的补给点,让自己在比赛中通过科学的补给取得更好的成绩呢?

首先让我们来了解一下马拉松比赛中的补给站一般都有些什么常备的补给品。

马拉松比赛一般会每5km设置一个补给站点,站点中通常都会备有香蕉来帮助我们补充因为大量流汗而减少的钠离子;运动饮料和矿泉水来提供给我们能量和电解质同时补充水分;能量棒来防止。近些年来有的赛事也会提供盐丸,补给胶这些新品类的补给,来帮助参赛者更好更科学的去补充在比赛中的消耗的能量。

对于跑5km的跑者来说,他们需要的是适当的补充水分,防止因流汗而形成轻度的脱水。

对于跑半马的跑着来说,因为大量的流汗除了适当的饮水之外还需要补充一些等渗的运动饮料或者香蕉来补充流失的电解质同时预防抽筋的发生。因为能量消耗过大这个时候我们可以去吃能量胶等快速提高能量的食物去保证我们有充足的体力去完成接下来的比赛。

对于跑全马的跑者来说,除了以上提到的补充之外,还需要在后半程时注意糖分的补充,注意使用能量胶或者葡萄糖等,以防出现“撞墙”的现象。

不过最重要的是,在比赛过程中要根据自己的体质去适度补充,最好就是少量多次的饮水和吃东西,这样不容易引起胃部的不适从而影响比赛的状态。

但是由于近几年马拉松赛事逐渐火热,赛事也变得繁多起来。但由于承办方的资质有限,关于供给品的提供也是五花八门。就连香肠,雪糕,烧鸡等食物也成为了补给站的一员,这样的补给方式真的会让运动员更好的完成比赛吗?返回搜狐,查看更多

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